Archive for the ‘Nezařazené’ Category

Jak vyrýsovat postavu snadno a rychle?

sandman.cz_kentoyafitness_cz_nahledovy

Toužíte po „vysněné“ postavě bez nadbytečného tuku? Nejlépe snadno, rychle a bez námahy? Tak s tím vám nepomůžeme, protože proces rýsování je velmi těžký. Zároveň si je třeba uvědomit, že nejde o hubnutí, v rámci kterého se chceme zbavit poměrně velkého množství tukové tkáně. Ne, rýsování je složitější a vždy hrozí riziko, že k vysněnému cíli nedojdete. Na druhou stranu by byla škoda, kdybyste to předem vzdali. Budete-li se držet následujících doporučení, máte reálnou šanci na úspěch. Rady ohledně rýsování postavy nám poskytli profesionálové z Kentoya fitness Praha 10.

V prvé řadě upozorňujeme, že jde pouze o základní pravidla. Mnohem efektivnější je osobní konzultace s trenérem a ještě lépe průběžný dohled.

Bez dobře vybalancovaného jídelníčku svaly nikdy nevyrýsujete

Alfou a omegou procesu je přesně vybalancovaná strava. S jídelníčkem a přesným množstvím vám pomůže trenér, protože záleží na individuálním chování metabolismu, rozvržení tréninku a dalších aspektech. Obecně však platí, že na 1 kg tělesné hmotnosti by mělo připadat 2,5 – 3g bílkovin, 3 – 5g sacharidů a 0,25g tuků. Údaje budete upravovat v závislosti na úspěšném tréninku. Různí se s ohledem na to, zda jde o jídelníček v tréninkový nebo potréninkový den.

sandman.cz_kentoyafitness_cz_01

Podstatné je zajištění přísunu dostatečného množství proteinů (udržují svalovou hmotu) a správného rozložení příjmu sacharidů. Jídlo by mělo být rozprostřeno napříč celým dnem tak, aby v tukových zásobách končilo nezbytné minimum energie. Jídelníček je skutečně komplikovaný a bez odborné asistence pravděpodobně očekávaného výsledku nedosáhnete.

Jak vypadá rýsovací trénink?

Co se týče samotného tréninku, nabízí se hned dvě teorie. První je postavena na bázi budování svalové hmoty a současného odstraňování tuků. Podstatou je nazvedání co nejvíce kilogramů v co nejkratším čase, dynamické pohyby v plném rozsahu a ideálně i kombinace s dalšími sportovními aktivitami (např. spinning, squash…). Další teorie rýsování naopak tvrdí, že klíčem k vysněné postavě je radikální změna jídelníčku a pokračování v silovém tréninku (krátký, intenzivní a co největší váhy).

sandman.cz_kentoyafitness_cz_02

Přijďte si pro radu do Kentoya fitness

Stále si nevíte rady a jen neradi byste při rýsovacím tréninku udělali chybu? Posilovna Praha 10 Kentoya fitness je tu pro vás. Přijďte si zacvičit do příjemného prostředí a využijte přítomnosti profesionálních trenérů. S jejich pomocí vyrýsujete postavu mnohem rychleji!

 

Úklidoví profesionálové šetří peníze

Vezměte si typickou situaci v některém z mnohých českých podniků. Zaměstnavatel najme dvacet lidí – dělníků, kteří pracují s materiálem, který dělá poměrně značný nepořádek. Za den stráví v práci, řekněme, 8 hodin. Plat takového zaměstnance může být například 100 Kč za hodinu, máte za den tedy 800 Kč na jednoho. Nyní si spočítejte, jaké jsou vaše výdaje, když takoví zaměstnanci musí poslední jednu či dvě hodiny uklízet. Tedy tráví čas něčím, co vám v konečném důsledku nepřináší žádný výdělek.

Když si takové výdaje vynásobíte do celého měsíce, zjistíte, že „za úklid“ platíte poměrně vysokou částku. A čas, který je stráven „neproduktivně“ vám také nikdo nevrátí. Nebylo by v takové situaci mnohem výhodnější a ekonomičtější nechat zaměstnance pracovat a najmout raději úklidové profesionály?

Firmy poskytující úklidové služby navíc zaměstnávají zkušené lidi, kteří obvykle zvládnou nepořádek zlikvidovat za zlomek doby v porovnání s vašimi vlastními zaměstnanci. Přirozeně je tato ukázková situace neplatná za všech okolností, ale když si to spočítáte, uvidíte, že nebudeme daleko od pravdy i ve vašem případě.

 

 

Firemní akce v krásném prostředí

Firemní akce v krásném prostředí

Pořádání firemních akcí se od doby, co i Češi mohou volně a svobodně podnikat, stalo i u nás tradiční záležitostí každé (nebo téměř každé) společnosti. Už i u nás si vedoucí pracovníci začali uvědomovat, že zlepšováním vztahů na pracovišti (a ne jejich necíleným zhoršováním) mohou zlepšit výkon celého byznysu. Nejen, že se zlepší celková atmosféra na pracovišti, ale i výsledky se posunou o několik úrovní výše.

Každý z nás si pravděpodobně dokáže představit, jak taková firemní akce neboli teambuilding vypadá. V mnoha (klasicky českých) případech se jedná o běžnou návštěvu hospody, deset piv na osobu, pořádně mastné a nezdravé jídlo, dodatečně možná ještě nějaký zákusek a hurá domů vyspat se z kocoviny. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, jak pro své zaměstnance zorganizovat teambuilding, na který prostě nelze zapomenout?

Řešení by zde bylo. V krásném a úžasném prostředí Karlštejna, který je každoročně obdivován tisíci návštěvníky z řad našinců i cizinců, se nachází velmi pohodlný a oblíbený hotel Mlýn, který právě pro takové případy pořádá firemní akce v podobně konferencí, hostin, ale i mnohem dobrodružnějších aktivit – lezení po skaliskách, vodáctví, rybaření, cyklistika.. Cokoliv si jen můžete přát. Zkuste i vy udělat jednou výjimku a akci, na kterou se nezapomene.

 

4 důvody proč si zvolit laminátové plovoucí podlahy

ANO, pro laminátovou podlahu

Přestože by mohl někdo argumentovat, že dřevo je dřevo. Laminátové plovoucí podlahy toho mají také poměrně hodně do sebe. Alespoň pět nejpádnějších argumentů si můžete přečíst právě teď.

1. Jsou levnější, než ostatní plovoucí podlahy z jiných materiálů

Ano, nejčastěji pro laminátové podlahy hraje jejich nízká cena. Kdo by nechtěl podlahovou krytinu od 149 Kč za metr čtverečný, a když máte štěstí, seženete ji i levněji. Tady si dávejte ale pozor. Ty nejlevnější laminátové podlahy zpravidla nepatří mezi nejlepší. Můžou mít vzor, který se vám líbí, ale taky můžou mít velice malou šířku. 4 mm plovoucí podlaha nekřičí důvěrou, právě naopak. Je více zatěžovaná a může se rychleji opotřebovat. Jděte raději do dražších, ty jsou v závěru stejně levnější, než zbytek podlahových krytin.

2. V létě chladí a v zimě se obujete

Výhodou laminátové podlahy je i to, že je chladnější. V zimě tento problém můžete vyřešit novými domácími pantofli anebo podlahovým topením, ale o tom později. V létě vás ochladí studený koktejl a laminátová plovoucí podlaha.

3. S podlahovým topením si rozumí

Laminátové plovoucí podlahy jsou snad nejlepší krytinou, po které sáhnete v případě, že uvažujete o podlahovém topení. Jejich úzký profil nabízí jednoduchou prostupnost tepla a zajišťuje tak maximální využití topení. Pokud vám záleží na minimálním zvýšení podlah, zvolte kombinaci laminátového podlahového topení a topné elektrické fólie. Získáte tak minimální zvýšení podlah v interiéru.

4. Snadno se pokládá

Laminátová plovoucí podlaha je vhodná i pro domácí kutily. Jednoduše si podle návodu na internetu nebo rady odborníků položíte podlahu sami. Pokud byste si na to netroufli, vsaďte na podlaháře z Plzně anebo profesionální podlaháře z Olomouce. S výsledkem budete určitě spokojení.

Nebraňte se módě

 

móda pro muže

Oblékání českých mužů je někdy až žalostně k pláči. Nemusíte se přeci tolik přemáhat. Stačí si jen párkrát do roka zajít nakoupit něco nového a máte po starostech. Sem tam obměnit džíny, které toho zažily už skutečně hodně. Koupit pár hezkých triček a košil. Nezapomenout na neformální sako a můžete mezi lidi. Pokud se bojíte, že vrážet peníze do oblečení je vysoká investice, jste na omylu. Obléct se tak, aby vám to seklo, je možné za pár korun a během chvilky, jen musíte vědět, kde. To je ale věc, na kterou si musíte odpovědět sami. Projděte pár známých obchodů, najděte kousky, které by se vám líbily, a udělejte si reálnou představu o cenách. Není lepší lék na vlastní sebevědomí, než si připadat sexy. Nejenže tak zvýšíte vlastní sebevědomí, ale možná tím i zlepšíte mínění i o českých mužích. Přece jen bychom nemuseli být stále bráni jako národ, který si dá do sandálů ponožky.

Chybí mi rockové koncerty

rockové koncerty

V okamžiku, kdy se mužský zaváže k vážnému vztahu, nutně se musí některých věcí vzdát. Za svobodna můžete dělat prakticky cokoli, vás napadne. Můžete vyrazit s kamarády na koncert nebo rovnou na celý rockový fesťák, být tam tři dny a nedělat nic jiného, než pít a užívat si a pak jet v pondělí ráno rovnou z akce do práce. Jakmile jste ale ve vztahu, takové řádění už prostě nepřipadá v úvahu. Musíte se trochu krotit, abyste dělali dobrého přítele. Ti šťastnějších chytnou ženskou, která holduje podobným koníčkům, jako vy a bude podobné akce podnikat s vámi. Většina žen ovšem tvrdší muziku moc nemusí, takže namísto, abyste spolu vyrazili na rockový nebo metalový koncert, vezme vás na koncert Taylor Swift a vy si budete chtít rvát vlasy. Ideálně si tak alespoň jednou za čas navzájem udělat laskavost a vyrazit na akci toho druhého. Má to ale smysl, když se nebudete bavit na akci toho druhého? Nebo kdybyste si zase chtěli vyrazit sami s kamarády, pustila by vás ta vaše? Asi jen sotva.

Vaření – koníček nebo povinnost

Dobré jídlo je spíš koníček. Vaření na druhou stranu je pro většinu lidí spíš povinnost. Určitě se tedy najdou takoví jedinci, které vaření baví. V domácnosti s ženou je to většinou jednodušší, protože vaření se automaticky ujímá ona. Má talent na propracovanější pokrmy, které vyžadují větší přípravu, na druhou stranu se jí to ale nechce pak uklízet. Pokud už vaří chlap, který mimochodem pode všeho má mít na vaření, tedy to spontánní a improvizované a na kombinování ingrediencí a chutí větší talent, tak klidně vytáhne všechno možné, zaskládá celou kuchyň a vůbec ho nebere, že to pak bude potřeba uklidit, protože se to zázračně uklidí samo. Ano, pokud je to doma dobře zařízeno, můžeme jako pánové teoreticky vařit taky, a ne že bychom to neuměli. Vždyť naše grilované flákoty okolí zbožňuje. A v případě, že si uvaříte nějaké skutečně dobré jídlo, můžete na něj být aspoň po právu hrdí.

Rodinu nejde nezanedbávat

Pokud máte v rodině dobré vztahy, je to určitě výhoda, někteří lidé spolu v rámci jedné rodiny třeba ani nekomunikují. Přitom rodina je ta relativně jediná jistota, kterou v životě máme, takže u těch členů blízkého příbuzenstva, ke kterým máte vřelý vztah, byste se měli chovat hezky a neměli byste je zanedbávat. Nikdy totiž nevíte, kdy o ně můžete přijít a zanedbávání už pak nikdy nenahradíte ani nevezmete zpátky.

Udržujte kontakt

I když je to někdy těžké, udržujte se svou rodinou kontakt. I když bydlíte někde jinde, aspoň jednou za čas je navštěvujte. Pravidelné nebo alespoň občasné telefonáty jsou také dobrým způsobem, jak zůstat informován o životě vašich nejbližších.

Dělejte si radost

I drobnosti občas potěší. Když si vzpomenete, že váš děda, nadšený houbař, nemá pořádný houbařský nožík, kupte mu ho, když ho uvidíte v obchodě. I když třeba zrovna nebude mít narozeniny, nebo jinou příležitost, ke které byste jinak výhradně kupovali dárek pro dědu. Kupovat totiž drobné radosti i jen tak se cení víc, než když ukážete, že o své rodině víte pouze na vánoce nebo narozeniny. Takto velké příležitosti by pak měly být primárně důvodem se sejít. Přesto ale můžete udělat při významném výročí nějaké větší gesto. Jen si vezměte třeba oslavu půl století života, což je snad nejvíce přelomový okamžik. Pak možná jako dárek k 50. narozeninám nekoupíte jen láhev vína, ale něco okatějšího.

Sledujte důležité události

V životě každého člověk se stávají události, které jsou více či méně důležité. O takovýchto událostech byste u nejbližší rodiny měli mít přehled. Maturovala vaše neteř, babičku odvezli do nemocnice, strejda jede na dovolenou. Mějte tedy o stavu svých příbuzných přehled. Oni se na oplátku budou také starat o vás.

Nakolik je spolehlivá předpověď počasí?

Určitě jste minimálně jednou nadávali na to, jak se zase meteorologům nepodařilo trefit počasí na nadcházejících pár dní, a říkali jste si, co nad tou svou křišťálovou koulí vůbec dělají, když jim to tak zoufale nevychází. Pokud to také nevíte, pak je potřeba říct, že relativně spolehlivě jde předpovědět počasí tak leda na dva dny dopředu. Proto jsou naše úžasné české predikce na celý měsíc dopředu, nebo dokonce na celé dva měsíce dopředu – jako u letních prázdnin, kterým říkáme honosně dlouhodobé předpovědi naprosto směšnou snůškou nesmyslů a předvést něco takového někde v okolních státech, tak se snad chytnou za hlavu. Rada pro české meteorology – snažte se radši předpovídat rozumně na ty dva dny dopředu a neprodukujte ty koniny v podobě dlouhodobých předpovědí. To si zvládnu vymyslet i sám a pravděpodobnost, že se trefím budu mít nejspíš stejnou jako vy.

Když vaří chlapi, stojí to za to

Fakt, že za plotnu kuchyňského sporáku patří jen ženy, už v dnešní době není vůbec pravda. V dřívějších dobách, kdy byly ženy brány, jako součást domácnosti to platilo a muži se ani vařit neučili. V dnešní době už ale vaření přechází i na muže. A není se čemu divit. Většina magazínů dokonce tvrdí, že muži mají pro vaření mnohem větší cit než ženy. V kuchyni se dokáží lépe orientovat a dokáží dodat pokrmu nadstandardní péči a vždy něco navíc. Zatímco většina žen vaří přesně podle receptů a tabulek, muži se nebojí experimentovat.

 

Stačí se podívat na profesionály

Nechceme zde nijak podceňovat ženské kuchařské umění, ale chceme pouze poukázat na schopnosti mužů v kuchyni. Největším oceněním pro šéfkuchaře a restaurace je Michelinská hvězda. Tu dostává pouze velmi malé procento opravdu výjimečných restaurací a šéfkuchařů a šéfkuchařek. Je až s podivem, že v drtivé většině restaurací, které toto ocenění získaly, jsou šéfkuchaři převážně muži. Samozřejmě, že ženy také nechybí, ale je jich mnohem méně. To jen podtrhuje fakt, že chlapi se v kuchyních umějí otáčet. Jména českých kuchařů, kteří toto ocenění získali, můžete najít zde.

 

Správná výbava v kuchyni je základ

Bez správného kuchyňského vybavení dobře vařit prostě nejde. Každý profesionální kuchař i kuchařka vám potvrdí, že uvařit skvělý pokrm v jednom starém hrnci a s jednou vařečkou není možné. Takže kuchyni je třeba na pořádné vaření pořádně vybavit. Základem je dostatek správných hrnců, pánví a také ostatní kuchyňské potřeby. Vše, co bude potřeba na sporáku, musí mít odpovídající kvalitu. Protože pouze v kvalitním nádobí mohou být připravovány dokonalé a chutné pokrmy. Kvalita nádobí bývá často podceňována a to se nemusí vyplatit. Na kvalitě pokrmu to bude znát.

 

 

Nejdůležitější jsou hrnce

Hrnce jsou nejdůležitější částí kuchyňského vybavení. Bez nich se žádná kuchyně neobejde. Při jejich výběru je třeba dbát především na to, aby byly vyrobeny z kvalitního a odolného materiálu. Nikdo z nás přece nechce, aby se mu při vaření připaloval pokrm, i když je žár pod hrncem minimální. Moderní variantou jsou samozřejmě hrnce z nerezu s kvalitní povrchovou úpravou. Některé druhy hrnců mohou být i potaženy nepřilnavou keramickou vrstvou, která dokáže nejvíce odolávat připálení pokrmu. Musíme také dbát na to, abychom v kuchyni měli všechny velikosti a modely hrnců, které budeme potřebovat. Proto je dobré si vybírat větší sady hrnců, které obsahují více druhů nádobí.

 

Tlakové hrnce přináší nové možnosti

Každý z nás si v babiččiných kuchyních pamatuje na velké papiňáky. Když babičky v takových hrncích vařily, vždy celá rodina napjatě očekávala, jestli vnitřní tlak hrnec roztříští nebo ne. Mnohdy se tak stalo. Dnešní tlakové hrnce už jsou mnohem bezpečnější. Moderní technologie výroby a patentované systémy zajišťují maximální bezpečí i při vaření v těchto hrncích. Vaření v tlakových hrncích je rychlejší, snazší a pokrm si uchová mnohem více chutí, než v klasickém hrnci.